配速计算器怎么用？
选择跑步距离后，可以按目标配速推算完赛时间，也可以按目标完赛时间反推每公里配速。你也可以点击 5K、10K、半马、全马等快捷距离，快速估算不同比赛项目的目标成绩。
配速是跑步训练中最常用的指标，表示每跑 1 公里需要多长时间。例如 5 分配速代表每公里 5 分钟，10 公里预计 50 分钟，全马预计约 3 小时 30 分 59 秒。
实际比赛成绩还会受到补给、天气、爬升、赛道拥挤、心率和后半程掉速影响。页面结果适合制定训练目标和赛前计划，不替代专业训练建议。
跑步配速 · 平均速度 · 5K · 10K · 半马 · 全马
配速计算器
输入跑步距离和完赛用时，快速计算每公里配速、平均速度，并按当前配速预估 5K、10K、半马和全马成绩。
在线计算跑步配速
输入配速或目标完赛时间，实时换算速度、配速和常见比赛成绩
预计完赛时间
00:50:00
按 5分00秒/公里 配速跑完 10 公里，预计用时 50 分钟。
5'00"
每公里配速
12.00
公里/小时
8'03"
每英里配速
| 项目 | 距离 | 预计时间 |
|---|
跑步配速说明
了解配速、速度、完赛时间和马拉松目标成绩之间的关系
马拉松常用配速表
| 目标 | 平均配速 | 10K | 半马 | 全马 |
|---|---|---|---|---|
| 全马330 | 4'59"/公里 | 49:46 | 1:45:00 | 3:30:00 |
| 全马400 | 5'41"/公里 | 56:52 | 2:00:00 | 4:00:00 |
| 全马430 | 6'24"/公里 | 1:03:59 | 2:15:00 | 4:30:00 |
| 半马200 | 5'41"/公里 | 56:52 | 2:00:00 | 4:00:00 |
| 10K50 | 5'00"/公里 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
330、400、430 完赛配速怎么查？
马拉松 330 通常指全马 3 小时 30 分完赛，平均配速约 4 分 59 秒/公里；400 指全马 4 小时完赛，平均配速约 5 分 41 秒/公里；430 指全马 4 小时 30 分完赛，平均配速约 6 分 24 秒/公里。点击上方快捷按钮可以直接反推对应配速。
常见配速参考
6分配速：10 公里约 1 小时，半马约 2 小时 6 分，全马约 4 小时 13 分。
5分配速：10 公里约 50 分钟，半马约 1 小时 45 分，全马约 3 小时 31 分。
4分30秒配速：10 公里约 45 分钟，半马约 1 小时 35 分，全马约 3 小时 10 分。
配速转速度：速度 = 60 ÷ 每公里分钟数，5 分配速约等于 12 公里/小时。
配速计算器 适合哪些场景
- 适合根据跑步距离和用时计算每公里配速，也可反推目标成绩或训练时间。
- 输入距离单位和时间格式要一致，5:00 表示 5 分钟而不是 5 小时。
- 训练配速只是计划参考，实际表现还会受地形、天气、疲劳和心率影响。
页面结果适合快速参考，正式使用前请按具体业务规则确认。
配速计算常见问题
关于跑步配速、速度、半马全马距离和训练目标的说明
配速通常表示跑完 1 公里需要多少时间，公式是总用时除以距离。例如 10 公里用时 50 分钟，配速就是 5 分 00 秒每公里。